Cómo hacer la rueda lateral

Hola, espero qué estéis muy bien, hoy os traigo un tutorial paso a paso sobre cómo hacer la rueda o voltereta lateral. Espero que os guste.

Muy bien, lo primero que tenemos que hacer es hacerlo lentamente. Primero una mano, luego la otra y levantas una pierna y después la otra. Levántate. Repítelo 3 o 4 veces hasta que te salga perfecto.

Ahora intenta hacer el ejercicio anterior subiendo la pierna un poco más y más rápido. Repite 5 veces.

Coge un poco de impulso y repite los ejercicios anteriores de 3 a 5 veces. Luego un poco más de impulso y así 10 veces.

Ahora haz la rueda, no importa que te salga solo que lo hagas una y otra vez las veces que quieras hasta que te salga. ¡Ah! Y no te desesperes, todo lleva su tiempo.

Recuerda practicar esto todos los días y serás la envidia de todas las chicas ¡suerte!

Espero que os haya gustado,

María

Figuras con la cinta

Hola, hoy os voy a enseñar varias figuras con la cinta. Espero que os guste. Para saberlo todo sobre la cinta pincha aquí.

Figura 1: La primera figura es la espiral, las hacemos hacia afuera y hacia adentro con la dos manos, recuerda que el trabajo tiene que ser con la muñeca. La cinta tiene que levantarse del suelo.

Figura 2: Esta es una secuencia que empieza con el brazo y el codo estirados, haciendo una circunferencia; pasa a circunferencia con el codo doblado y luego a la espiral. Recuerda hacerlo con las dos manos.

Figura 3: Seguimos haciendo espirales, esta vez sin parar continuando el dibujo.

Figura 4: ¡Más espirales! Ahora continuando el dibujo pero dando una vuelta sobre nosotras mismas en diferentes planos.

Figura 5: Desde el suelo puede hacer un círculo sin interrumpir el dibujo. 

Figura 6: También puedes introducir la varilla dentro de la misma espiral, es decir, el espadachín.

Figura 7: Incluso, soltar la varilla por dentro sin que se interrumpan las espirales.

Figura 8: Trabajar las espirales de un lado a otro pasando por delante del cuerpo nos permitirá introducirlas por debajo de la pierna que es un paso previo para hacerlo en un salto.

Figura 9: Otra forma original de hacerla es cogiendo la cinta por la tela.

Figura 10: Y por último, espirales por debajo de un salto.

¿Te atreves?

Espero que paséis una muy buena semana,

María

3 Ejercicios para reforzar el empeine

Hola, hoy os voy ha enseñar como reforzar nuestro empeine. Espero qué os guste.

Empecemos por el principio: ¿Para qué debemos reforzar nuestro empeine?
Debemos reforzar nuestro empeine para que al hacer nuestros ejercicios lo podamos estirar con facilidad y así embellecer el ejercicio.

*Estos ejercicios están sacados de un vídeo de Almudena Cid*

Ahora vamos con los ejercicios:
Primero, estiramos los empeines y nos apoyamos sobre ellos, como a parece en la foto.

Luego, tiramos nuestras punteras, o cualquier otro objeto al suelo, y las recogemos con nuestros empeines sin ayuda de nuestras manos. Al principio te costará un poco pero luego le irás cogiendo el tranquillo
Repetimos varias veces.

Por último, cogemos alguna botella y vamos envolviendo la botella con el pie, tratando de no despegarlo en ningún momento como veis en la imagen.

Os deseo una feliz semana,

María

Ejercicio 8: Prezi

Hola, hoy os voy a enseñar un Prezi que he hecho yo misma sobre como crear u  ejercicio de Gimnasia Rítmica ¡Espero que te guste! 

Prezi

Que pases una feliz semana,

María

Ejercicio 6: Entrevista

Hola, hoy le voy a hacer una entrevista a mi entrenadora de Gimnasia Rítmica Bárbara (aunque prefiere que le llamen Barbi) Espero que os guste.

Pregunta 1: ¿Por qué decidiste ser entrenadora de Gimnasia Rítmica?

De pequeña practicaba Gimnasia Rítmica, lo tuve que dejar y de mayor me di cuenta de que quería transmitirle a las chicas lo importante que es para mi y la belleza de la Gimnasia Rítmica.

Pregunta 2: ¿Qué estás estudiando? ¿Por qué?

Estoy estudiando magisterio de Educación Primaria porque cuando era pequeña me di cuenta que me encantaba la enseñanza, la educación... Y quería que los niños y las niñas aprendieran a sacar lo mejor de ellos y ellas mismas, como en la Gimnasia Rítmica.

Pregunta 3: ¿Hiciste Gimnasia Rítmica durante tu infancia?

Sí, empecé con 4 años by estuve hasta los 11, me divertí muchísimo durante esos 8 años, conocí a muchas personas encantadoras y lo más importante ¡aprendí todo lo que sé sobre la Gimnasia Rítmica!

Pregunta 4: ¿Tienes alguna gimnasta favorita? ¿Quién?

Sí, mi gimnasta favorita desde que era pequeña es Almudena Cid.

Pregunta 5: ¿Por qué?

Porque la conozco desde que yo era pequeña, porque es muy buena gimnasta y porque me encanta su forma de ser.

Pregunta 6: ¿Alguna vez has participado en algún campeonato de Gimnasia Rítmica?

Sí, recuerdo que cuando tenía unos 8 años participé en uno pero como no soy muy competitiva no fui más.

Pregunta 7: ¿Qué es lo que más te gusta de la Gimnasia Rítmica?

Me encanta la acrobacia y cuando todas las integrantes de un equipo están perfectamente coordinadas parecen una ¡y eso me encanta! También me gusta que puedes aprender de los demás compañeros de tu equipo.

Pregunta 8: ¿Conoces a alguna gimnasta importante y/o famosa? ¿Quién?

Hace un año más o menos conocí a Almudena Cid en un bar y me hice fotos con ella, también conozco a Natalia García desde pequeña.

Pregunta 9: ¿Cuál es tu música favorita para un ejercicio de Rítmica?

Me gustan las canciones en inglés y con energía, como la de What About Us de Pink pero también las melódicas como Symphony, de Zara Larson.

Pregunta 10: ¿Cuál es tu aparato preferido? ¿Por qué?

Me gusta la cinta porque siento que te puedes lucir mucho más y aunque no es un aparato fácil me parece precioso.

Que paséis un muy buen día,

María

Ejercicios de Elasticidad

Hola, hoy os voy a enseñar a hacer algunos ejercicios de elasticidad para conseguir el split o el spagat. Espero que os guste.

Nota: Entre ejercicio y ejercicio recuerda descansar 5-10 segundos.

Ejercicio 1: Estiramos nuestro cuerpo y vamos de un lado al otro sin mover nuestras piernas, luego atrás. Lo repetimos 3 veces por cada lado durante 5 segundos. Este ejercicio mejora la flexibilidad de espalda.

Ejercicio 2: Echamos nuestro cuerpo hacia adelante intentando tocar nuestras piernas con nuestra cabeza. Lo repetimos 2 veces durante 10 segundos.

Ejercicio 3: En la primera parte de este ejercicio nos agachamos y estiramos nuestros brazos. Luego, ponemos recta nuestra columna y nos ponemos de puntillas. Por último, nos sentamos sobre nuestros tobillos y mantenemos el equilibrio. Repetimos 3 veces esta secuencia durante 10 segundos cada pose.

Ejercicio 4: Se llama el águila y es muy difícil de explicar, así que, fíjate en la foto. Mantén esta posición 5 segundos y repite 3 veces.

Ejercicio 5: Levanta la pierna derecha y lleva tu cabeza hacia la rodilla. Repite por el otro lado. Repite 3 veces con cada lado manteniendo el equilibrio durante 5 segundos cada lado.

Ejercicio 6: Levanta la pierna derecha hacia atrás, puedes sujetarla con la mano. Repite con la otra pierna. Repite 2 veces cada lado manteniendo el equilibrio durante 10 segundos cada lado, si se te hace muy difícil repite el ejercicio anterior hasta que veas que estás preparado/a.

Que paséis una muy buena semana,

María

Anna Bessonova

Hoy os voy a hablar de Anna Bessonova, una gimnasta que, a sus 33 años, es una ex gimnasta rítmica ucraniana. Fue campeona del mundo en el concurso general individual en 2007.

En 1999, Bessonova participó con el equipo ucraniano en el Campeonato Mundial de Osaka. En el Campeonato Mundial de Madrid en 2001, Alina Kabaeva y su compañera de equipo Irina Tchachina, que originalmente ganaron el oro y la plata en la general, dieron positivo a un diurético prohibido (furosemida) y fueron despojadas de sus medallas, de tal manera que la ucraniana Tamara Yerofeeva, que originalmente ganó el bronce fue galardonada con el oro, la búlgara Simona Peycheva con la plata y Bessonova con el bronce.

En 2002, Bessonova compitió brevemente como miembro del conjunto de Ucrania. Con él ganó la medalla de oro en 5 cintas en el Mundial de Nueva Orleans. 

En 2003, Bessonova se convirtió en líder de la selección de Ucrania. En Budapest, ganó dos títulos del mundo en el evento final de aro superando a Alina Kabaeva y en la final de mazas donde derrotó a Irina Tchachina por el oro. Bessonova estaba muy cerca de todo el título, pero terminó con la medalla de plata por detrás de Alina Kabaeva, después de una caída durante su rutina de pelota. En 2003, también ganó tres medallas de oro en el Campeonato de Europa en aro, mazas y cinta. Ganó tres de cuatro finales en el torneo del Grand Prix 2003 en Kiev.

En 2004, Bessonova ganó la medalla de plata en la final all-around en los Campeonatos de Europa de 2004. Hizo su debut olímpico y ganó el bronce en la final general en Atenas 2004.

En 2005, se convirtió en medallista de plata, seis veces durante el Campeonato del Mundo de 2005 en la final all-around, cuerda, pelota, mazas y la final de la cinta. 

En 2007, Bessonova compitió en una serie de Grand Prix y de la Copa Mundial. Ese año también marcaría el inicio de un nuevo reto para Bessonova con la llegada de la nueva gimnasta rusa, Evgenia Kanaeva. 

En 2008, Bessonova ganó todo los oros en la Copa Deriugina (Copa del Mundo de Kiev) y en el Miss Valentine, así como la medalla de plata en el all-around en los Campeonatos de Europa en Torino, detrás de la rusa Evgenia Kanaeva. En la Copa del Mundo del 2008, Bessonova acumuló 15 medallas. El año terminó con una medalla de bronce en la final all-around en los Juegos Olímpicos de Beijing 2008, detrás de la bielorrusa Inna Zhokova (plata) y la rusa Evgenia Kanaeva (oro).

En 2009, Bessonova se colocó en el all-around en los eventos de la Copa Mundial de Kiev y la Copa Deriugina, y también ganó el bronce en los dos Campeonatos del Mundo y de Europa. Compitió en la Universiada de 2009 en Belgrado y ganó cuatro medallas de plata detrás de Kanaeva. Bessonova finalmente terminó su carrera en 2010 en la Copa Deriugina en Kiev.

Que paseis una muy buena semana,

Maria   

Almudena Cid

Hola, hoy os hablaré sobre Almudena Cid, la única gimnasta del mundo que ha disputado cuatro finales olímpicas. Espero que os guste.

Almudena Cid Tostado nació en Vitoria el 15 de junio de 1980. Es una ex gimnasta rítmica española que compitió en la selección nacional. Participó en cuatro Juegos Olímpicos: Atlanta 1996, Sídney 2000, Atenas 2004 y Pekín 2008, como ya os he dicho antes. Obteniendo el diploma en los dos últimos.

Logró el oro en los Juegos Mediterráneos de Almería 2005, obtuvo varias medallas internacionales oficiales y consiguió 8 títulos de campeona de España en el concurso general de la categoría de honor.

A lo largo de su carrera ha tenido a entrenadoras como Aurora Fernández, Mar Lozano, Emilia Boneva, Ana Bautista, Dalia Kutkaite o Iratxe Aurrekoetxea.

Creó un elemento propio llamado el Cid Tostado, un rodamiento de pie a pie en posición de spagat hiperextendido.

Tras 21 años de carrera deportiva, se retiró el 23 de agosto de 2008.

A fecha de 2018 se dedica al mundo de la interpretación y comenta junto a Paloma del Río las competiciones de gimnasia rítmica en Teledeporte.

Desde 2014 escribe Olympia, serie de cuentos infantiles que narra su vida deportiva. Está casada con el presentador de televisión Christian Gálvez.

Por último, os dejo un video de Almudena Cid en una entrevista de RTVE.

                                      

Espero que paséis una muy buena semana,

María

5 diferencias entre la Gimnasia Rítmica y la Artística

Mucha gente confunde la Gimnasia Rítmica con la Gimnasia Artística, eso es un error, pues no son iguales. Hoy os hablaré sobre las 5 diferencias entre ellas. Espero que os guste.

1- La Gimnasia Rítmica es un deporte exclusivamente femenino, mientras que la Gimnasia Artística tiene modalidad masculina.

2- En la Gimnasia Rítmica existe la modalidad de conjuntos; en cambio, en la Gimnasia Artística, todo es individual.

3- Los aparatos: En la Gimnasia Rítmica existen 5 aparatos, ellos son: Cuerda, aro, pelota, cinta y mazas, cuando la gimnasia artística femenina consta de cuatro aparatos: salto, barras asimétricas, viga de equilibrio y ejercicios en el suelo. La gimnasia artística masculina consta de seis aparatos: ejercicios en el suelo, caballo con arcos, anillos, salto, barras paralelas y barra fija.

4. El tapiz: El de Gimnasia Rítmica mide 13x13 y el de Gimnasia Artística 12x12.

5- Puntuación: En la Gimnasia Rítmica se puntúa la dificultad, la parte artística y la ejecución mientras que en la Gimnasia Artística solo se puntúa dificultad y ejecución.

                                     

Que paséis una buena semana, 

María